核心提示：很多女性都有下半身肥胖的烦恼，导致不敢穿漂亮的紧身牛仔裤，不敢穿裙子。那么，下半身肥胖应该怎么减肥呢？下面编辑为大家推荐3个超有效的瘦下半身的方法，赶紧看看吧。
首先必知让你下半身肥胖原因
没有任何一位女性从出生的那一刻开始下半身就是肥胖又难看的。但是不良的饮食摄取和生活习惯，懒散的姿势，服用了过量的减肥药物，穿着不合脚的鞋子等等原因让你的下半身变得浮肿肥胖，也让你和美丽之间的距离变得越来越远。
1、认为肥胖是体质的原因便早早放弃努力
很多都认为体形式遗传和体质所决定的，但其实青春期前后人的体形有相当大的部分都会发生改变。在初次月经来潮的青春期，女性荷尔蒙雌激素开始分泌。此时由于懒惰安逸的生活态度以及不正确的姿势成为习惯使得下半身开始肥胖。大部分的女性在经历了怀孕与生产之后，盆骨的模样发生改变以及腹部脂肪堆积让你的下半身肥胖问题更加严重。
2、随随便便地坐在椅子上
许多女性经常长时间坐着开车或是处理业务，但长时间坐着不动、习惯性地交叉双腿坐着对于塑造美丽下半身来说都是致命一击。有些学生们也会以不正确的姿势长时间坐在电脑或书桌前生活。不正确的坐姿会导致血液循环不畅，使身体产生浮肿，就好像暴饮暴食一样使身体失去节奏与平衡，这样一来等于是对下半身肥胖起到了火上浇油的作用。
3、喜欢穿着紧身又性感的服装
不少女性喜欢穿紧身裤或是矫正内衣等紧紧贴合在身体上的裤子，以及超短裙等。太过紧身的裤子不仅会让腿部活动产生不变，也会妨碍正常的血液循环。此外太短的裙子会让腿部温度变冷，这样一来容易让体质便寒，并有可能患上一些女性疾病。如果希望摆脱下半身肥胖，平时就要保证下半身穿着温暖舒适，这一点非常重要。
4、走路毫无紧张感又有气无力
有些人因为平时运动的时间不足，因此会把走路也作为一种运动，他们利用上下班的时间或是晚饭之后到附近的公园快步行走。但在上下班时间里叫上通常穿着比较紧或是跟很高的皮鞋，这样一来行走时便会对你的双脚产生很大的压力，使双脚容易疲劳。逛街购物的时候也一样。有气无力地迈着步子，或是拖着步子行走的逛街姿势是不会使用到身体肌肉的，所以很容易让小腿变粗。在走路的时候脚跟一定要着地，必须养成以脚尖蹬地向前推动身体的习惯。
5、虽然对于下半身浮肿感到很困扰却没有什么有效的对策
有些人的上半身非常苗条纤细，唯独下半身堆满了脂肪，如果出现这种情况你就有必要回想一下自己是不是曾经不把浮肿当回事看待了。如果轻看浮肿并放任不管的话最终会导致静脉突出，下半身的血液循环也会变得不畅，同时肌肉也会变硬。其实浮肿本身包含了身体排除的老废物质，这样一来身上鼓鼓囊囊的脂肪便会积聚成脂肪团，这时如果想要恢复原样就很困难了。腿部产生浮肿的时候一定要根据不同的情况注意消肿的方法。在用温暖的水冲澡之后可以使用专门的按摩油或是化妆品以小腿和脚步中心轻轻拍打或是按摩。
6、体能和力量都在下降稍稍一动就觉得疲惫不堪
随着年龄的增长，体能与力量的下降自然无可避免，不过坚持运动的话在一定程度上还是可以恢复体能的。运动能让变少的肌肉恢复正常、肌肉量也重新增加。腿部如果越来越贫弱的话，为了防止自己变成“O型腿(内八字)”必须事先进行运动。如果大家觉得自己的体能和肌肉力量与同龄人相比显得较弱的话，多数是因为运动量不足的关系。通过充分的运动还是可以恢复到正常的水平的
3个超有效的瘦下半身的方法
仰躺空中踩脚踏车运动
踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。
point1 运动速度
可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。
point2 运动目标
做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。
point3 运动时间
踩脚踏车运动要一口气做完才有效果，断断续续的做反而不易流汗，影响效果。中途累了可以休息几分钟，但别休息太久以免身体冷掉。
踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟，效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。
就像你一次只骑健身车20分钟，那就只有锻炼到肌肉，没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗，但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。
point4 运动次数
基本训练量，每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)
加强训练量，每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次会比较好，消耗多余热量，可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦，每天只做一次可能也不太够，就可 一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次，没有必要。
饮食搭配
早餐：早餐绝对不能忽略。可以选择糙米饭或是杂粮饭，并充分摄入各种。
三餐正常吃即可，如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。
睡眠配合
最晚11点睡也行，只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足，才能顺利进行垃圾清除的工作，下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少，体重没有减轻。
可以的话，九点到十点之间上床最好，其次是十点到十一点之间上床。早点上床对于减肥是很有帮助的，可以发挥当日运动减肥的最大效果，因为越早上床气血越充足。
我们经常会买些化妆品，有些化妆品还没用完就开始买下一个颜色的，女生就不怕东西多，有的女性朋友就喜欢把所有的化妆品的颜色买齐，但是化妆品也是有保质期的，对于放置太久的化妆品，该如何在利用呢？下面，给大家具体介绍一下。
1、久放的化妆品在使用
●身体乳液+闪亮散粉
当初因为便宜所以买大包装的，怎么也用不完;将散粉加在乳液里，可以涂抹双腿、肩膀、前胸等部位，增加可爱度。
●艳色唇膏+透明唇彩
鲜艳的颜色很少有机会能派上用场;薄薄的涂一层艳色唇膏，然后用透明唇彩稀释一下，颜色即刻柔和许多。
●纯色甲油+晶亮闪粉
甲油颜色太老气，涂过几次就不喜欢了;可以加入一些用装饰礼物用的闪粉或专门的彩妆散粉，立即变得华丽许多。
以上就是一些闲置化妆品的处理方法了。我们在购买化妆品的时候，不要盲目消费，一定要在有需要的前提下，再购买化妆品。多了解一些化妆品评测，你就可以更好的分辨化妆品优劣，这对你挑选质量好的化妆品，会有帮助。
2、口红特殊用法
1、口红的选择
口红的颜色多种多样，怎样选择最适合我们的呢?其实MM们最好能备有4支口红，一支是接近肤色的(偏咖啡色系的)，这种口红很百搭，也是做裸妆和打底很好的选择，一支是偏粉色系的(肤质白的人)，或者是偏健康的金、古铜等有金属质感的(肤色较黑较健康的人)，一支是大红色的，还有一支是比较深的咖啡色的。下面就介绍一下口红的妙用吧。
2、口红代替眼影
如果没有合适的眼影，不妨试下你的口红哦。化妆之前我们最好用专门的妆前眼霜或者眼部粉底液，眼部定妆效果会更好哦，而且也不用担心口红的颜色会结块以及口红的油分对眼部太过油腻。双眼皮的MM把口红用作眼影会比较方便喔，直接用刷子蘸少许，就像平时画眼影一样就可以了，加在双眼皮之间和之上，贴近睫毛的部分可以颜色重些，然后慢慢过渡变浅，效果也很不错啊。
Tips：单眼皮的MM们要注意啦，口红只能用在眼头和眼尾处，绝对不可以用在中间喔，否则会显得双眼比较浮肿，那就惨啦。
3、口红代替胭脂
用口红画胭脂可一点也不简单啊。涂得时候千万不要太多，一点点就好，不够再加，否则容易颜色过重，破坏了底妆就坏了。先把口红涂到大拇指根下方突出处，稍加揉搓，通过手掌的温度给口红加温，然后以颧骨为圆心，压在皮肤上并向两边晕开，这样往外的画法会让脸显更有轮廓感，想不到口红也能这样用吧。
Tips：MM们如果想让脸显得圆一点，可以压在脸上的苹果肌(笑肌)中，立刻就会变成圆润可爱的MM啦。
4、口红修饰轮廓
绯红色的口红用来修饰轮廓最有效果，可以让MM们的脸显得更小一点和更加立体哦。用口红修形，其实比用粉更加贴妆，而且颜色柔和，不会太深太明显。用刷子点上口红后首先从颧骨的发际处开始，往嘴角涂，勾勒出小脸的效果，颜色可以慢慢加深，但要注意面积，千万不要一次刷得太多太重哦。
Tips：MM们如果想加深眼部轮廓，可以用刷子点上唇膏，顺着眉头自然往下拉，既能让眼部更有轮廓感，又能让鼻子显得更立体，多方便啊。
5、口红画彩绘
MM们小时候有把口红当颜色笔乱画乱涂吗?原来化妆师也会这样使用口红的喔。在Party上秀一下身上的口红彩绘会让人过目不忘，留下深刻印象。颜色深的口红彩绘效果最好了，用刷子沾上，大概勾勒一下形状，就可以天马行空了。也可以买专业的“模板”，画出各种各样好看的图案和形状哦。Tips：MM们去Party的时候配合彩绘，涂在嘴唇上也可以选深一点的红色，不过涂的时候要注意，最好先点在中间(嘴唇中间的1/3部分)，然后用唇彩把深色向两边晕开，这样过渡的效果会很好看，特别适合嘴唇厚、饱满的MM，涂出来会非常可爱的喔。
以上就是关于口红的介绍了。我们在化妆品不齐全的时候，就可以用口红来应急了。既然口红的用处这些广，那么，挑选一款适合自己的口红颜色，就显得尤为重要了，你要根据自己的肤色，来慎重挑选。
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我是金桥号的签约作者“波欢欣”！
希望本篇文章《怎么快速有效瘦下半身》能对你有所帮助！
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